..:.:.:: ДИЕТЫ ::.:.:..
..:.:Главная:.:..
Следим за фигурой::.:.:..
Бодифлекс
Вреден ли Бодифлекс
Как ускорить сжигание жиров в организме?
Биоритмы и диета
Диеты::.:.:..
Быстрые диеты
Более длительные диеты
Диеты для похудания
Диета для живота
Системы питания
Лечебное голодание
Косметология::.:.:..
Комплексный подход к борьбе с целлюлитом
Сосудистые сеточки и звездочки
Лазерная шлифовка кожи
Реабилитационный период и осложнения после лазерной шлифовки кожи
Домашняя косметика::.:.:..
300 рецептов домашней косметики
Домашние рецепты для жирной и проблемной кожи.
Домашние рецепты для волос .
Кофейный скраб для тела
Мужчины и женщины::.:.:..
Девушка - динамщица – кто она?
Соперница? А что это?
Советы психолога::.:.:..
Секреты женской привлекательности
Пластическая хирургия::.:.:..
Пластика груди
Cамомассаж лица, шеи и верхней части груди
Укрепление и увеличение груди.
Баночный массаж от целлюлита
Медовый массаж
Эфирные масла – принимать внутрь или массаж?
Льняное масло
Уход за ногтями
Основы аромакосметики
Эфирные масла для сужения пор
Очищение кожи при помощи натуральных масел
Масло шиповника
Амарантовое масло
Советы астролога::.:.:..
.
Интересные ссылки
Наш Форум
Контакты: LADY@QWERTIN.RU

Дробное питание



по материалам Елены Истоминой

Существует очень много различных направлений здорового питания. Многие направления имеют свои положительные результаты. Эффект плацебо или действительно эффект - можно обсуждать.

Но. Если вы решили худеть, убирать складочки на худеньком теле или качаться.
1. Ешьте часто. Пресловутое "дробное питание" действительно работает (и заодно гастроэнтерологию лечит, кому надо...).
Оптимальный вариант для худеющих: как только почувствовали зарождающийся голод сразу же (сразу!) кидайте в рот то, что захочется. После каждого съеденного кусочка прислушивайтесь к себе - осталось ли еще чувство голода. Как только утолили голод - останавливайтесь. Следующий прием пищи - сразу же (СРАЗУ!), как только захочется есть, пусть даже это случится через 15 минут. Порции съедаемого постепенно начнут уменьшаться. Проверьте - для исчезновения голода требуется - полпачки йогурта, или несколько орешков, или сухарик, или конфетка...
2. Важно: поначалу ешьте то, что захочется. Корить себя за съеденное пирожное или чего еще - занятие бессмысленное и бесперспективное. Лучше представьте себе, как каждый съеденный кусочек идет на пользу вашему организму. Со временем организм начнет выбирать то, что ему действительно нужно из того, что вы ему предлагаете. Предлагайте ему ВСЁ.
3. Научитесь видеть мелкие позитивные изменения (они появятся сразу после перехода на частые приемы пищи. (захватите на работу туалетную бумагу... :))
Это мы о том, что при разгоне обмена веществ ускоряется работа кишечника. При этом некоторые начинают посещать заветное помещение с двумя ноликами на двери с частотой приема пищи, но расстройства пищеварения не наблюдается - стул нормальный, просто частый. Организм таким образом освобождается от всего, что в нем накопилось.

4. Смысл учащения приемов пищи в разгоне обмена веществ. Обычно обмен веществ у людей, склонных к накоплениям, слегка (или капитально) замедлен. Что причина и что следствие - не важно. Может быть - из-за медленного обмена откладываются запасы. При регулярном поступлении питательных веществ обмен начинает разгоняться. Перистальтика кишечника тоже ускоряется, имейте в виду...
И еще - если вы делаете большие перерывы между приемами пищи, организм входит в "режим верблюда" - и старается запасти как можно больше жира на случай будущего голода. Наш организм очень хорошо приспособлен к тому, чтобы есть редко, но помногу, и большую часть из этого сохранить про запас.
5. Еще важнее: процесс сжигания жира - очень энергоемкий. Для того, чтобы его запустить, требуется много энергии (а вовсе не голод, как думают многие).
6. Помните, что процесс жиросжигания НЕ ЗАПУСКАЕТСЯ без достаточного количества в рационе, как это ни парадоксально, жира (а именно, омега-полиненасыщенных жирных кислот) и воды в больших количествах - 2 литра в день чистой воды, чай и соки отдельно.
Эти самые полиненасыщенные находятся в нерафинированном оливковом масле, в рыбьем жире (хотя бы 1 г рыбьего жира в день надо принимать), в горчичном масле, льняном масле... Есть препарат CLA - конъюгированная линоленовая кислота - тоже очень даже годится.
7. Витамины и микроэлементы - тоже важная составляющая в биохимических реакциях организма. Их тоже нужно принимать.
8. Ухаживайте за кожей тела. Взятые вами темпы уменьшения объемов могут оказаться очень высокими. Ухаживать за кожей - в меру всех сил и возможностей. Кремы-лосьоны-массажи-души Шарко-обертывания-бани-бассейны - на что хватает денег - то и делать.

9. Приведенные рекомендации годятся как для тех, кто занимается спортом, так и для тех, кто ведет пассивный образ жизни.

Начинайте есть в два раза чаще и еще более мелкими порциями. Фактически - прием пищи можно превратить в еду "один раз в день" - утром начинать, вечером заканчивать. Но вообще - очень редко попадаются полные люди, питающиеся каждые два часа...
Вы не должны испытывать жажду. Пейте тогда, когда захочется. Большинство бодибилдеров и фитнесистов делают именно так.
А как быть с популярным правилом "не есть после 18:00" при дробном питании? Ведь перерыв в приеме пищи тогда получается очень большой?
С правилом быть очень просто. Если оно Вас устраивает, Вы его придерживаетесь и у Вас ни грамма лишнего, Вам хватает сил на трехразовые тренировки, на хорошее настроение и свет, при этом у Вас отсутствуют проблемы с желудком, печенью и стулом - оставляйте всё, как есть.
Если же Вы не едите после 18, но все сильнее толстеете (или остаетесь без изменений), держтесь до за левый бок, то за правый, еле приволакиваете ноги домой, дома мечтаете, чтобы от Вас отстали, злитесь, пребываете в унынии и тащите себя в спортзал на аркане - задумайтесь.. Может быть в правиле не есть после 18 - что-то не так?
Ешьте большой кусочек, если хочется. Смысл старта как раз в том, чтобы ни в чем себе не отказывать.
И гоните расстройство подальше. Оно нам главный враг. Расслабьтесь просто, делайте, как начали делать и ждите результата. У организма куча поводов цепляться поначалу за свое прошлое. Особено, если ему доводилось часто испытывать голод по нескольку часов.

Сегодня на форуме:
*******************************************

Черные точки, расширенные поры - что делать?
******************************************

Расставание. Я не знаю что делать и как мне с этим дальше жить!
*******************************************

Плоский живот - как достичь?


*******************************************
Это интересно:

*******************************************
Что такое антицеллюлитный массаж и с чем его едят
Читать дальше..
*******************************************



Новости
*******************************************
27 июня 2006 года
Укрепление и увеличение груди.
Главным условием для укрепления груди служат вода и водные процедуры. Для того, чтобы грудь «наливалась силой», в ежедневном рационе должно обязательно быть мясо, преимущественно нежирная телятина, птица, рыба, два стакана молока и 5 десертных ложек рыбьего жира.
Читать дальше..
*******************************************
9 ноября 2005 года
Что такое целлюлит?
*******************************************
*******************************************
27 октября 2005 года
Комплексный подход в борьбе с целлюлитом.
Целлюлит считается вторичным женским половым признаком и не иметь его практически нереально. Нет волшебной процедуры, которая бы могла в одиночку справиться с целлюлитом. Заниматься этой проблемой нужно комплексно и регулярно, не возлагая надежды на одну только процедуру или только диету.
Читать дальше..
*******************************************
*******************************************
13 августа 2005 года
Индивидуальное психологическое консультирование =>
*******************************************
*******************************************
25 июля 2005 года
Медовый массаж против целлюлита.
Читать дальше..
*******************************************
*******************************************
17 июля 2005 года
Диета Перриконе - Омоложение кожи изнутри.
Актриса Ким Кэттралл, снявшаяся в сериале "Секс и город", придерживается особого режима питания и в свои 46 выглядит лет на 20 моложе. Актриса Ким Кэттралл, родившаяся в Англии, известна по телесериалу "Секс и город", а также фильму "Полицейская академия". Несмотря на то, что ей уже 46 лет, Ким выглядит отлично. По ее мнению, причина моложавости кроется в регулярных занятиях сексом, а также в особой диете, предотвращающей появление морщин. Эту диету разработал американский дерматолог Николас Перриконе. Кинозвезда Джулия Робертс также предпочитает такой режим питания.
Читать дальше..
*******************************************
*******************************************
15 мая 2005 года
Добавлена статья
Cамомассаж лица, шеи и верхней части груди
*******************************************
*******************************************
3 мая 2005 года
Соперница? А что это?
У успешной женщины соперниц нет. А именно, в ее словарном запасе, в ее карте мира нет такого понятия соперница. Соперница появляется только в том случае, когда другая женщина оказывается сильнее. И в тот момент, когда ты почувствовала свою слабость и увидела ее силу, считай, что ты уже проиграла.
читать дальше>>>>
*******************************************
*******************************************
29 апреля 2005 года
Девушка - динамщица – кто она?
Динамщица свободна. Она делает то, что хочет и не зависит от мужчин.
Она привлекательна и не собирается расплачиваться за комплексы мужчин.
Она не оказывает им в общении и готова принять от них восхищение собой.
Читать дальше..
*******************************************
Использование материалов с сайта допускается при наличии активной ссылки на ресурс www.lady.qwertin.ru либо на страницу со статьей.
Нарушения будут рассматриваться согласно статье 146. "Нарушение авторских и смежных прав".
Все вопросы по поводу сотрудничества направляйте по адресу:lady@qwertin.ru
Rambler's Top100
..:.:.:: DESIGN BY QWERTIN ::.:.:..
л1 л1 л1 л1 л1 л1 Брошюровщики Брошюраторы Переплетчики Пленка пл pl Для переплета Резаки бред у 12 10 4 Р1 л2 5 Р2 6 п4 Р3 7 8 9 14 л4 11 Р4 л4 Б 007 008 00 10 20 03 tr 1 0e h t y пл6 Р5 л9 плен 15 ро щз Б f g j k 6 7 8 л8 хз л9 пр прплт бршрт бру л10 л0 гг гг л0 пл la l л , лu л р л л